O tomto cviku
Izolační cvik pro extenzory zápěstí a brachioradialis prováděný ve stoji s velkou činkou drženou nadhmatem. Zvednutí zápěstí nahoru proti odporu činky posiluje extenzorové svaly předloktí a svaly podél vnější strany předloktí.
Reverzní ohýbání zápěstí s velkou činkou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní ohýbání zápěstí s velkou činkou ve stoji.
LehkáVnější předloktí
Jak provést
- Stojte vzpřímeně a držte velkou činku nadhmatem (pronačním úchopem), ruce na šířku ramen
- Nechte zápěstí uvolnit a klesnout dolů tak, aby velká činka visela mírně pod úrovní rukou
- Zvedněte zápěstí nahoru extenzí — zvedejte hřbet rukou směrem k předloktím
- V horní části pohybu stlačte extenzory předloktí
- Pomalu a pod kontrolou spusťte zápěstí zpět do výchozí polohy
- Po celou dobu cviku udržujte předloktí v klidu — pohybují se pouze zápěstí
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Reverzní ohýbání zápěstí s velkou činkou ve stoji
Cvik Reverzní ohýbání zápěstí s velkou činkou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda