O tomto cviku
Izolační cvik pro flexory zápěstí prováděný ve stoji s velkou činkou drženou podhmatem. Pohyb se soustředí na ohýbání zápěstí nahoru proti odporu činky, čímž rozvíjí objem předloktí a sílu úchopu.
Ohýbání zápěstí s velkou činkou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ohýbání zápěstí s velkou činkou ve stoji.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Stojte vzpřímeně a držte velkou činku podhmatem (supinačním úchopem), ruce na šířku ramen
- Nechte velkou činku spočinout v prstech se zápěstími uvolněnými a visícími dolů
- Ohněte zápěstí nahoru flexí v zápěstním kloubu a rolujte velkou činku do dlaní
- V horní části pohybu stlačte flexory předloktí
- Pomalu vraťte zápěstí dolů do výchozí polohy a plně je narovnejte
- Po celou dobu cviku udržujte předloktí v klidu — pohybují se pouze zápěstí
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ohýbání zápěstí s velkou činkou ve stoji
Cvik Ohýbání zápěstí s velkou činkou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.