O tomto cviku
Tlaky činky nad hlavu ve stoje se širokým úchopem (širším než šířka ramen). Široký úchop klade větší důraz na boční a přední deltoid, což podporuje širší rozvoj ramen spolu se zapojením tricepsu a horních trapézů.
Tlaky činky ve stoje širokým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky činky ve stoje širokým úchopem.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se do šířky ramen a vyndejte činku ze stojanu nebo ji vytrhněte do výšky ramen
- Uchopte osu širším úchopem, než je šířka ramen, dlaněmi směřujícími dopředu
- Zpevněte střed těla, stáhněte hýžďové svaly a udržujte hrudník vzpřímený
- Vytlačte činku přímo nad hlavu, dokud se paže úplně nenarovnají
- Krátce podržte nahoře, poté spusťte činku pod kontrolou zpět do výšky ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky činky ve stoje širokým úchopem
Cvik Tlaky činky ve stoje širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena