O tomto cviku
Tlak velké činky nad hlavu ve stoje buduje silná a výkonná ramena a zapojuje střed těla pro stabilitu při tlačení činky nad hlavu z úzkého postoje.
Zvedání velké činky nad hlavu s úzkym postojem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání velké činky nad hlavu s úzkym postojem.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se s chodidly přibližně na šířku boků a držte velkou činku ve výšce ramen nadhmatem
- Zpevněte střed těla a držte rovná záda
- Vytlačte činku nad hlavu, dokud nejsou paže zcela natažené
- Veďte činku těsně kolem obličeje a nezaklánějte se dozadu
- Spusťte činku kontrolovaně zpět do výšky ramen
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Střed tělaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání velké činky nad hlavu s úzkym postojem
Cvik Zvedání velké činky nad hlavu s úzkym postojem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena