Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Koncentrované bicepsové zdvihy velké činky ve stoji.
Koncentrované zdvihy velké činky ve stoji jsou izolačním cvikem pro bicepsy, při kterém předkloněná poloha a opírání paží o stehna minimalizuje pohyb loktů. Použití velké činky umožňuje větší zátěž než při cvičení s jednoruční činkou, přičemž zachovává stejné soustředěné napětí svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Koncentrované bicepsové zdvihy velké činky ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.