O tomto cviku
Tlaky činky nad hlavu ve stoje s úzkým úchopem (užším než šířka ramen). Úzký úchop přenáší větší zátěž na triceps a vnitřní část deltového svalu, přičemž přední deltoid zůstává hlavním pracujícím svalem.
Tlaky činky ve stoje úzkým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky činky ve stoje úzkým úchopem.
Středně těžkáTricepsPřední ramena
Jak provést
- Postavte se do šířky ramen a vyndejte činku ze stojanu nebo ji vytrhněte do výšky ramen
- Uchopte osu užším úchopem, než je šířka ramen, dlaněmi směřujícími dopředu
- Zpevněte střed těla, stáhněte hýžďové svaly a udržujte trup vzpřímený
- Vytlačte činku přímo nad hlavu, dokud se paže úplně nenarovnají
- Krátce podržte nahoře, poté spusťte činku pod kontrolou zpět do výšky ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
TricepsPřední ramena
Sekundární
Boční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky činky ve stoje úzkým úchopem
Cvik Tlaky činky ve stoje úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena