O tomto cviku
Zdvihy zápěstí za zády s velkou činkou izolují ohýbače předloktí, budují sílu úchopu a objem předloktí zvedáním činky držené za tělem.
Zdvihy zápěstí za zády s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy zápěstí za zády s velkou činkou.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně a držte velkou činku za zády nadhmatem s nataženýma rukama a dlaněmi směřujícími dozadu
- Nechte činku skutálet se k prstům, abyste protáhli předloktí
- Zvedněte činku ohnutím zápěstí, přičemž ruce držte nehybně
- V horní poloze stáhněte předloktí
- Pomalu spusťte činku zpět dolů
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihy zápěstí za zády s velkou činkou
Cvik Zdvihy zápěstí za zády s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.