Dřep s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s velkou činkou.

Středně těžkáQuadriceps

O tomto cviku

Dřep s velkou činkou je základní komplexní cvik, při kterém leží činka na horní části zad a cvičenec se spouští do hlubokého dřepu. Buduje sílu a svalovou hmotu v celé dolní části těla a klade nároky na stabilitu středu těla pod velkým zatížením. Patří mezi nejúčinnější cviky pro rozvoj čtyřhlavého stehenního svalu, hýždí a zadního řetězce těla.

Jak provést

Polož činku na horní trapézy a odstup od stojanu s nohama na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven
Zpevni střed těla a zhluboka se nadechni, aby sis vytvořil nitrobřišní tlak
Zahaj sestup tlakem kolen ven a odsouváním boků dozadu a dolů
Spouštěj se, dokud stehna nebudou alespoň rovnoběžně s podlahou, přičemž drž hrudník vzpřímený a záda neutrální
Tlakem pat do podlahy se vrať do výchozí polohy a udržuj napětí po celou dobu
Vydechni nahoře a před dalším opakováním znovu nastav dech

Aktivace svalů

Primární

Quadriceps

Sekundární

HamstringyVnitřní strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Dřep s velkou činkou

Cvik Dřep s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Dřep s velkou činkou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Dřep s velkou činkou

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Artikulace kolena – extenze

ATG dřep

Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči