Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Nadhazování s velkou činkou do výkroku.
Nadhazování s velkou činkou do výkroku je nejpoužívanější technika jerku v soutěžním olympijském vzpírání. Z pozice předního závěsu použijete výbušný tlak nohama k odražení tyče nad hlavu, přičemž rozštěpíte nohy do výkroku a zároveň propnete ruce. Vyžaduje přesné načasování, stabilitu ramen a koordinaci dolní části těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Nadhazování s velkou činkou do výkroku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.