Trh s velkou činkou z bloků

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Trh s velkou činkou z bloků.

TěžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Trh s velkou činkou z bloků je olympijský vzpěračský cvik, při kterém činka začíná ve výšce kolen nebo pod nimi na zvednutých blocích. Zkrácený rozsah pohybu umožňuje soustředit se na druhý tah a závěr v předpažení nad hlavou, což z něj dělá efektivní technický nástroj i silový prostředek pro plné trhání.

Jak provést

Nastavte bloky tak, aby činka spočívala ve výšce kolen nebo těsně pod nimi
Postavte se s chodidly na šířku boků, uchopte osu širokým trhacím úchopem a zaujměte startovní polohu v předklonu
Zapněte široké zádové svaly a střed těla, udržujte hrudník vzpřímený a záda rovná
Explozivně zatlačte do podlahy a současně propínejte boky a kolena při prvním tahu
Jakmile tyč dosáhne středu stehna, agresivně zdvihněte ramena a táhněte lokty vysoko, čímž spustíte druhý tah
Podejte se pod tyč do dřepu a prudce vystrčte ruce nad hlavu, abyste ji zachytili s propnutými lokty
Stabilizujte se v poloze hlubokého dřepu s tyčí nad hlavou, poté se narovnejte
Opatrně spusťte tyč zpět na bloky

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyBoční ramenaTrapéz

Sekundární

TricepsLýtkaStřed tělaZadní ramenaPřední ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíStřední zádaSpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Trh s velkou činkou z bloků

Cvik Trh s velkou činkou z bloků je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Trh s velkou činkou z bloků

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Trh s velkou činkou z bloků

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku