Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výpad s velkou činkou.
Boční výpad s velkou činkou je jednostranný cvik na dolní část těla prováděný v širokém postoji, při němž přesouvá váhu na jednu nohu a sestupuje do polohy bočního výpadu. Zaměřuje se na čtyřhlavý sval stehenní a vnitřní stranu stehen a zároveň vyžaduje pohyblivost boků.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční výpad s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.