O tomto cviku
Francouzský tlak velké činky vsedě je izolační cvik, který protahuje dlouhou hlavu tricepsu pod zátěží. Sedící poloha minimalizuje kývání trupu a udržuje napětí na svalu po celém rozsahu pohybu.
Francouzský tlak velké činky vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Francouzský tlak velké činky vsedě.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na lavičku s opěrkou a uchop velkou činku úzkým nadhmatem
- Vytlač osu nad hlavu, dokud nejsou tvé paže plně natažené a lokty směřují dopředu
- Drž horní paže svislé a nehybné, pomalu spusť osu za hlavu ohnutím v loktech
- Spouštěj, dokud nepocítíš hluboké protažení v tricepsech, lokty příliš nevytáčej
- Narovnej lokty a vrať osu zpět do výchozí polohy nad hlavou
- Zopakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Francouzský tlak velké činky vsedě
Cvik Francouzský tlak velké činky vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.