O tomto cviku
Tlaky velké činky vsedě nad hlavou jsou komplexní cvik na ramena prováděný na nastavitelné lavičce ve svislé poloze. Sezení odstraňuje pomoc nohou, čímž přenáší veškerou zátěž na ramena a tricepsy.
Tlaky velké činky vsedě nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky vsedě nad hlavou.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Nastav nastavitelnou lavičku do svislé polohy (90°) a umísti velkou činku na stojan ve výšce horní části hrudníku
- Sedni si na lavičku, zdvihni osu nadhmatem o něco šířeji než na šíři ramen a drž ji na úrovni klíční kosti
- Zpevni střed těla a udržuj záda opřená o opěrku
- Vytlač velkou činku přímo nad hlavu, dokud nejsou tvé paže plně natažené
- Spusť osu kontrolovaně zpět na úroveň klíční kosti
- Zopakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky velké činky vsedě nad hlavou
Cvik Tlaky velké činky vsedě nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena