O tomto cviku
Výpony vsedě s velkou činkou izolují soleus prováděním výponů s koleny pokrčenými přibližně v pravém úhlu a velkou činkou položenou na dolních stehnech. Podložení přední části chodidel kotouči zvětšuje rozsah pohybu.
Výpony vsedě s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony vsedě s velkou činkou.
Středně těžkáLýtka
Jak provést
- Sedněte si na rovnou lavičku a položte velkou činku na dolní stehna těsně nad kolena
- Přední části chodidel umístěte na stabilní vyvýšenou plochu, například na kotouče, paty volně visí
- Spusťte paty co nejníže k podlaze a protáhněte lýtkové svaly
- Zvedněte se na přední části chodidel co nejvýše
- Vydržte a stlačte lýtka v horní poloze, poté pomalu klesejte dolů
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
O cviku Výpony vsedě s velkou činkou
Cvik Výpony vsedě s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
