O tomto cviku
Skrčení nadhmatem na Scottově lavičce fixuje horní paže na opěrce a zaměřuje zátěž na brachialis, brachioradialis a extenzory předloktí. Opěrka eliminuje použití hybnosti a nutí striktní skrčení v lokti.
Skrčení s velkou činkou nadhmatem na Scottově lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení s velkou činkou nadhmatem na Scottově lavičce.
Středně těžkáVnější předloktí
Jak provést
- Nastavte výšku opěrky Scottovy lavičky a sedněte si čelem k ní
- Uchopte velkou činku nadhmatem na šířku ramen
- Položte zadní stranu horních paží na opěrku, lokty mírně pokrčeny
- Skrčte předloktí směrem k bradě, pohyb vede loketní kloub
- Stlačte extenzory předloktí a brachialis v horní poloze
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a zastavte těsně před plným natažením
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skrčení s velkou činkou nadhmatem na Scottově lavičce
Cvik Skrčení s velkou činkou nadhmatem na Scottově lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda