O tomto cviku
Tlaky velké činky podhmatem vleže na zemi jsou tlaková variace, při které podlaha omezuje rozsah pohybu ve spodní poloze a snižuje zatížení ramen. Podhmat zároveň přesouvá důraz na horní část prsních svalů a více zapojuje bicepsy.
Tlaky velké činky s opačným úchopem v lehu na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky s opačným úchopem v lehu na podlaze.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na podlahu před stojanem s nabitou tyčí v nastavitelné výšce
- Uchopte tyč podhmatem (dlaněmi nahoru), ruce mírně šířeji než šířka ramen
- Tyč vytáhněte ze stojanu a držte ji přímo nad hrudníkem s nataženými pažemi
- Spouštějte tyč kontrolovaně, dokud se nadloktí nedotknou podlahy
- V dolní poloze na chvíli zastavte a poté tyč zatlačte zpět do plného natažení paží
- Po celou dobu udržujte rovná zápěstí a lokty pod úhlem přibližně 45 stupňů od trupu
- Po dokončení série bezpečně uložte tyč zpět do stojanu nebo ji spusťte na podlahu
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
BicepsTricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky velké činky s opačným úchopem v lehu na podlaze
Cvik Tlaky velké činky s opačným úchopem v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena