O tomto cviku
Tlaky velké činky podhmatem vleže na zemi jsou tlaková variace, při které podlaha omezuje rozsah pohybu ve spodní poloze a snižuje zatížení ramen. Podhmat zároveň přesouvá důraz na horní část prsních svalů a více zapojuje bicepsy.
Tlaky velké činky s opačným úchopem v lehu na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky s opačným úchopem v lehu na podlaze.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na podlahu před stojanem s nabitou tyčí v nastavitelné výšce
- Uchopte tyč podhmatem (dlaněmi nahoru), ruce mírně šířeji než šířka ramen
- Tyč vytáhněte ze stojanu a držte ji přímo nad hrudníkem s nataženými pažemi
- Spouštějte tyč kontrolovaně, dokud se nadloktí nedotknou podlahy
- V dolní poloze na chvíli zastavte a poté tyč zatlačte zpět do plného natažení paží
- Po celou dobu udržujte rovná zápěstí a lokty pod úhlem přibližně 45 stupňů od trupu
- Po dokončení série bezpečně uložte tyč zpět do stojanu nebo ji spusťte na podlahu
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
BicepsTricepsPřední ramena
O cviku Tlaky velké činky s opačným úchopem v lehu na podlaze
Cvik Tlaky velké činky s opačným úchopem v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
