O tomto cviku
Skrčení s velkou činkou nadhmatem přesouvá zátěž z bicepsů na brachialis a extenzory předloktí. Horní paže zůstávají přitisknuty k tělu, takže veškerou práci vykonávají předloktí a flexory lokte.
Skrčení s velkou činkou (nadhmat)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení s velkou činkou (nadhmat).
Středně těžkáVnější předloktí
Jak provést
- Postavte se na šířku ramen a uchopte velkou činku nadhmatem na šířku ramen, dlaně směřují dolů
- Nechte osu viset před stehny s nataženými pažemi
- Přitiskněte horní paže k tělu a skrčte předloktí směrem k ramenům
- V horní poloze nedovolte loktům jít dopředu
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skrčení s velkou činkou (nadhmat)
Cvik Skrčení s velkou činkou (nadhmat) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda