O tomto cviku
Zvedání velké činky ze stojanu nad koleny je částečný mrtvý tah z opěr nastavených nad koleny, který přetěžuje dolní záda, trapézy a úchop v závěrečné fázi tahu.
Zvedání velké činky ze stojanu nad koleny
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání velké činky ze stojanu nad koleny.
Středně těžkáSpodní záda
Jak provést
- Položte velkou činku na opěry stojanu nastavené těsně nad koleny
- Postavte se s chodidly na šířku boků, holeně blízko činky, a uchopte ji těsně vedle nohou
- Zpevněte střed těla a držte rovná záda s vypnutým hrudníkem
- Vytlačte boky dopředu a narovnejte se, přičemž táhněte činku po stehnech až do vzpřímení
- V horní poloze stáhněte hýžďové svaly a lopatky
- Spusťte činku kontrolovaně zpět na opěry
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsStřed tělaVnitřní předloktíVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání velké činky ze stojanu nad koleny
Cvik Zvedání velké činky ze stojanu nad koleny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena