O tomto cviku
Komplexní cvik spojující pullover a tlaky s velkou činkou v jednom plynulém opakování. Fáze pulloveru protáhne zádové a hrudní svaly před přechodem do tlaku, čímž zvýší čas pod napětím a celkovou aktivaci horní části těla.
Pullover s velkou činkou a tlaky na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s velkou činkou a tlaky na lavičce.
TěžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na rovnou lavičku a držte velkou činku ve vzpažení nad hrudníkem, úchop na šířku ramen shora
- Spouštějte činku v oblouku za hlavu směrem k podlaze (fáze pullover), dokud nepocítíte plné protažení hrudníku a zad
- Proveďte obrat oblouku a táhněte činku zpět nad sebe do výchozí polohy pro tlaky
- Zatlačte činku přímo nahoru, dokud nejsou paže plně vypnuty (fáze tlaku)
- Pomalu spusťte činku zpět k hrudníku
- Opakujte sekvenci pullover–tlak při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsHorní část hrudníkuStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pullover s velkou činkou a tlaky na lavičce
Cvik Pullover s velkou činkou a tlaky na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena