O tomto cviku
Pullover s velkou činkou protahuje a posiluje hrudník a široké zádové svaly, rozšiřuje hrudní koš a buduje sílu horní části těla.
Pullover s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s velkou činkou.
Středně těžkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si zády na rovnou lavičku s hlavou u jejího okraje a chodidly opřenými o zem
- Držte velkou činku nad hrudníkem s nataženýma rukama a nadhmatem
- S mírným pokrčením loktů spouštějte činku obloukem za hlavu, dokud neucítíte napětí v hrudníku a zádech
- Přitáhněte činku stejným obloukem zpět nad hrudník
- V horní poloze stáhněte hrudník
- Opakujte podle potřeby
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pullover s velkou činkou
Cvik Pullover s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena