Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsové zdvihy s velkou činkou vleže na šikmé lavičce.
Bicepsové zdvihy s velkou činkou prováděné vleže tváří dolů (prone) na šikmé lavičce, přičemž paže volně visí pod úrovní ramenního kloubu. Tato poloha zatěžuje bicepsy v neobvyklém protažení ve spodní části pohybu a odstraňuje možnost podvádění pomocí hybnosti.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsové zdvihy s velkou činkou vleže na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.