Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s velkou činkou z kolíků.
Varianta tlaku s velkou činkou na lavičce prováděná v silovém stojanu, při níž každé opakování začíná i končí s osou opřenou o bezpečnostní kolíky nastavené v určité výšce. Eliminuje se tak efekt protažení a svaly jsou nuceny generovat sílu od mrtvého startu. Cvičení rozvíjí čistou tlačnou sílu a využívá se k překonávání slabých míst v pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky s velkou činkou z kolíků je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.