O tomto cviku
Pendlay přítah je přísná forma přítahu velké činky, při níž se činka před každým opakováním úplně položí na zem a trup zůstává rovnoběžný s podlahou. Cvičení rozvíjí výbušnou tažnou sílu a komplexně posiluje svaly zad.
Přítah velké činky Pendlay
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah velké činky Pendlay.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Naložte osu na zem a postavte se nad ni, nohy na šíři ramen
- Předkloňte se v bocích tak, aby byl trup přibližně rovnoběžný s podlahou, záda rovná a neutrální
- Uchopte osu nadhmatem těsně za šíří ramen
- Zpevněte střed těla a výbušně vytáhněte osu k dolní části hrudníku nebo hornímu břichu
- V horní poloze stáhněte lopatky k sobě
- Spusťte osu úplně na zem a před dalším opakováním se zastavte
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah velké činky Pendlay
Cvik Přítah velké činky Pendlay je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz