Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hluboký dřep s velkou činkou s pauzou.
Hluboký dřep s velkou činkou s pauzou klesá do plné hloubky — boky výrazně pod úrovní kolen — a drží dolní polohu jednu až dvě sekundy před vstáváním. Pauza odstraňuje elastický reflex a rozvíjí sílu a pohyblivost v nejnáročnější části dřepu.
Cvik Hluboký dřep s velkou činkou s pauzou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
