O tomto cviku
Tlaky velké činky s pauzou na šikmé lavici jsou silová variace, při níž se činka zastaví na hrudi na jednu až dvě sekundy. Pauza odstraňuje elastický reflex, rozvíjí sílu tlačení a spodní část prsních svalů.
Tlaky velké činky s pauzou na šikmé lavici (hlavou dolů)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky s pauzou na šikmé lavici (hlavou dolů).
TěžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastav lavici do záklonu a zajisti nohy pod opěrky
- Uchop činku šíře než je šíře ramen
- Spouštěj činku kontrolovaně na spodní část hrudníku
- Zastav činku na hrudi na jednu až dvě sekundy bez odrazu
- Vytlač činku výbušně zpět do plného natažení paží
- Po dokončení všech opakování bezpečně ulož činku
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky velké činky s pauzou na šikmé lavici (hlavou dolů)
Cvik Tlaky velké činky s pauzou na šikmé lavici (hlavou dolů) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena