Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky s pauzou na lavici.
Tlaky velké činky s pauzou na lavici jsou silová variace v powerliftingovém stylu, při níž činka leží bez pohybu na hrudníku jednu až dvě sekundy před vytlačením. Eliminace elastického reflexu nutí prsní svaly, tricepsy a ramena generovat sílu od nulového pohybu.
Cvik Tlaky velké činky s pauzou na lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
