Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Trhnutí a tlak jednou rukou s rotací s velkou činkou.
Trhnutí a tlak jednou rukou s rotací s velkou činkou je pokročilý cvik pro celé tělo kombinující jednostranné trhnutí ze země s tlakem nad hlavu a rotačním pohybem trupu. Vyžaduje koordinaci, výbušnost a stabilitu celého zadního svalového řetězce a ramenního komplexu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Trhnutí a tlak jednou rukou s rotací s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.