Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční mrtvý tah s velkou činkou jednou rukou.
Boční mrtvý tah s velkou činkou jednou rukou je jednostranný cvik s ohybem v bocích, při kterém je činka držena po boku těla v jedné ruce, podobně jako kufřík. Rozvíjí celkovou sílu dolní části těla prostřednictvím čtyřhlavých svalů, hamstringů a hýždí, přičemž klade vysoké nároky na střed těla v bočním směru.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční mrtvý tah s velkou činkou jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.