Dřep s velkou činkou s úzkým postojem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s velkou činkou s úzkým postojem.

Středně těžkáQuadriceps

O tomto cviku

Varianta dřepu s velkou činkou prováděná s užším než ramenním rozestupem nohou, která klade větší důraz na čtyřhlavý sval stehenní při současném zapojení hýžďových svalů a hamstringů. Snížený rozestup nohou vyžaduje větší pohyblivost kotníků a flexibilitu kvadricepsu, čímž se stává cenným doplňkem dřepů s širší základnou.

Jak provést

Nastavte velkou činku na stojan na dřepy přibližně do výšky horní části hrudníku a podlezete pod ni tak, aby ležela na horních trapézech
Postavte se s chodidly blíže k sobě, než je šířka ramen, přičemž špičky směřují mírně ven
Sundejte činku ze stojanu, zpevněte střed těla a ustupte jeden nebo dva kroky dozadu
Zhluboka se nadechněte, poté se snižujte tím, že tlačíte kolena dopředu nad špičky a trup udržujte co nejvíce vzpřímený
Snižujte se, dokud stehna nejsou alespoň rovnoběžná s podlahou
Zatlačte celým chodidlem do podlahy a vraťte se do výchozí polohy
Vydechněte nahoře a před dalším opakováním se stabilizujte

Aktivace svalů

Primární

Quadriceps

Sekundární

Hýžďové svalyLýtkaVnitřní strana stehen

O cviku Dřep s velkou činkou s úzkým postojem

Cvik Dřep s velkou činkou s úzkým postojem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Dřep s velkou činkou s úzkým postojem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Dřep s velkou činkou s úzkým postojem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Artikulace kolena – extenze

ATG dřep

Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči