O tomto cviku
Variace mrtvého tahu, při které jedna ruka drží osu nadhmatem a druhá podhmatem, čímž se zabraňuje vysmeknutí osy při těžkých vahách. Smíšený úchop umožňuje zvedat těžší zátěže ve srovnání se standardním dvojitým nadhmatem.
Mrtvý tah s činkou se smíšeným úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah s činkou se smíšeným úchopem.
TěžkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postavte se k ose tak, aby procházela středem chodidel, chodidla na šíři boků
- Předkloňte se k ose a uchopte ji jednou rukou nadhmatem a druhou podhmatem
- Nastavte neutrální páteř, boky níže než ramena, hrudník nahoru, záda zapnutá
- Tlačte podlahu od sebe přes paty a současně narovnávejte boky a kolena, osu veďte blízko těla
- Uzamkněte boky a kolena v plném vzpřímení nahoře a stiskněte hýžďové svaly
- Předkloňte se zpět a spusťte osu s kontrolou na podlahu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringySpodní záda
Sekundární
QuadricepsVnitřní předloktíTrapézStřední záda
O cviku Mrtvý tah s činkou se smíšeným úchopem
Cvik Mrtvý tah s činkou se smíšeným úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
