Přítah velké činky vleže na stojanu (Seal Row)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah velké činky vleže na stojanu (Seal Row).

Středně těžkáStřední záda

O tomto cviku

Seal row s velkou činkou je přísně izolovaný cvik na záda, při kterém ležíte tváří dolů na lavici umístěné na stojanu tak, aby činka mohla volně viset pod ní. Eliminace pohybu boků a kývání tělem izoluje latissimus dorsi, rombické svaly a zadní hlavu deltového svalu, což z něj činí jeden z nejúčinnějších horizontálních tahů pro budování silného středního zad.

Jak provést

Nastavte rovnou lavici na stojanu do takové výšky, aby naložená činka mohla volně viset pod ní bez dotyku se zemí
Lehněte si tváří dolů na lavici s hrudníkem u okraje a nohy zasuňte pod lavici nebo stojan pro stabilitu
Sáhněte dolů a uchopte činku na šířku ramen nadhmatem nebo neutrálním úchopem
Stáhněte lopatky k sobě a přitáhněte činku nahoru směrem k dolní části hrudníku
V horní poloze stlačte svaly zad a chvíli vydržte
Spouštějte činku pod kontrolou, dokud paže nejsou plně nataženy
Po celou dobu udržujte hrudník na lavici, aby nedošlo ke kývání

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

Sekundární

BicepsZadní ramenaTrapéz

O cviku Přítah velké činky vleže na stojanu (Seal Row)

Cvik Přítah velké činky vleže na stojanu (Seal Row) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Přítah velké činky vleže na stojanu (Seal Row)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Přítah velké činky vleže na stojanu (Seal Row)

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku