O tomto cviku
Horizontální tahové cvičení, při kterém ležíte pod velkou činkou nastavenou na stojanu přibližně ve výšce boků a veslujete hrudníkem směrem k tyči. Tato varianta veslování rozvíjí tloušťku zádových svalů a střední části zad.
Veslování s velkou činkou vleže na stojanu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování s velkou činkou vleže na stojanu.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Nastavte velkou činku na stojan do výšky boků nebo pasu
- Lehněte si na záda pod tyč a uchopte ji oběma rukama na šířku mírně větší než jsou ramena
- Natáhněte nohy a udržte tělo v rovné linii od pat po hlavu, opíraje se o paty
- Přitáhněte hrudník směrem k tyči tím, že tlačíte lokty dozadu a stáhnete lopatky k sobě
- Na chvíli zastavte, když se hrudník dotkne nebo přiblíží k tyči
- Pomalu se spusťte zpět, dokud nejsou paže plně nataženy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování s velkou činkou vleže na stojanu
Cvik Veslování s velkou činkou vleže na stojanu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz