O tomto cviku
Přítahy s vlastní váhou prováděné v poloze pod činkou nastavenou na stojanu ve výšce boků. Pohyb s úzkým podhmatem (supinace) cíleně zapojuje svaly zad a bicepsy.
Přítahy na stojanu v lehu s úzkým podhmatem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy na stojanu v lehu s úzkým podhmatem.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Nastavte osu na stojanu do výšky boků
- Lehněte si pod osu čelem nahoru a uchopte ji úzkým podhmatem (supinovaný úchop), ruce na šířku ramen nebo užší
- Napněte tělo do rovné linie od hlavy po paty a natáhněte paže
- Zpevněte střed těla a stáhněte hýžďové svaly, abyste udrželi pevnou polohu
- Přitahujte hrudník k ose, tlačte lokty dozadu a stahujte lopatky k sobě
- Vydržte chvíli nahoře, pak se kontrolovaně vraťte do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy na stojanu v lehu s úzkým podhmatem
Cvik Přítahy na stojanu v lehu s úzkým podhmatem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz