O tomto cviku
Náročný složený cvik kombinující výpad vpřed s rotačním otočením trupu při držení velké činky přes horní záda. Rotace výrazně zapojuje šikmé břišní svaly a střed těla nad rámec nároků výpadu na čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly.
Výpad s velkou činkou a rotací trupu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad s velkou činkou a rotací trupu.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s velkou činkou na horních trapézech v pozici pro dřep, nohy na šířku boků
- Proveďte kontrolovaný krok vpřed a klesejte do výpadu, dokud obě kolena nejsou přibližně v 90 stupních
- V dolní části výpadu rotujte horní část těla směrem k přední noze, přičemž boky držte rovnoběžně s podlahou
- Rotujte zpět do středu a poté se odtlačte přes patu přední nohy zpět do výchozí polohy
- Střídejte nohy při každém opakování nebo dokončete všechna opakování na jedné straně před výměnou
- Udržujte velkou činku vodorovně a pevně zpevněte střed těla během celé rotace
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpad s velkou činkou a rotací trupu
Cvik Výpad s velkou činkou a rotací trupu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly