Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s úzkým úchopem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s úzkým úchopem.

TěžkáTriceps

O tomto cviku

Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s úzkým úchopem kombinují úhel šikmé lavice s úzkým postavením rukou, čímž zatěžují tricepsy i horní část hrudníku současně. Úzký úchop přesouvá hlavní důraz na trojhlavé svaly paže, zatímco úhel šikmé lavice cílí na horní část hrudníku více než tlaky na rovné lavici. Je to účinný doplňkový cvik pro budování svalové hmoty paží a horního hrudníku a pro zlepšení síly v závěrečné fázi pohybu.

Jak provést

Nastav naklonitelnou lavici na 30–45 stupňů a založ osu do stojanu
Lehni si na lavici a chop se osy na šířku ramen nebo o něco užší, dlaně směrem od sebe
Vylož osu a drž ji přímo nad horní částí hrudníku s plně vystretenými pažemi
Kontrolovaně spouštěj osu k hornímu hrudníku, lokty drž blízko těla
Vystreč osu zpět do výchozí polohy a v nejvyšším bodě stlač tricepsy
Nohy drž celou plochou na podlaze a lopatky přitlačené k lavici po celou dobu pohybu
Po dokončení série bezpečně vrať osu do stojanu

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s úzkým úchopem

Cvik Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s úzkým úchopem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s úzkým úchopem

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab