O tomto cviku
Cvik zaměřený na horní část hrudníku a ramena, pomáhá budovat sílu.
Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici.
Středně těžkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Nakloňte lavici a lehněte si, chodidla mějte pevně zapřená o zem
- Činku držte širším úchopem než je vaše šířka ramen
- Zvedněte činku ze stojanu a pomalu ji spouštějte k hrudníku, lokty se snažte držet u těla
- Vytlačte činku zpět do výchozí pozice
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
Cvik Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena