Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Nadhod s velkou činkou ze závisu pod koleny.
Nadhod s velkou činkou ze závisu pod koleny je varianta olympijského vzpírání, při které činka startuje v závisu těsně pod úrovní kolen a odtud se výbušně vytáhne do zachycení v předním úchopu. Startovací poloha pod koleny vyžaduje větší sílu zadního řetězce, silnější úhel zad a vyšší rychlost extenze boků ve srovnání se standardním nadhodem ze závisu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Nadhod s velkou činkou ze závisu pod koleny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.