Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plný dřep s velkou činkou.
Plný dřep s velkou činkou je zadní dřep prováděný v plném rozsahu pohybu, při němž klesáš, dokud se hamstringy nedotknou lýtek (pod paralelu). Plná hloubka zapojuje hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní v celém rozsahu a klade značné nároky na pohyblivost kotníku a boků.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plný dřep s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.