Plný clean s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plný clean s velkou činkou.

TěžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Plný clean s velkou činkou je olympijský vzpěračský pohyb, při kterém je činka výbušně zdvižena od podlahy a přijata v plném předním dřepu před závěrečným vzpřímením. Vyžaduje celotelovou sílu, rychlost a technickou přesnost, což z něj dělá jeden z nejefektivnějších a nejnáročnějších pohybů v tréninku.

Jak provést

Postavte se s chodidly na šíři boků, činka nad střední částí chodidla, úchop těsně za nohama
Nastavte plochý záda, hrudník nahoru a boky nad koleny ve výchozí poloze
Tlačte přes podlahu a natáhněte boky a kolena, abyste zrychlili pohyb činky
V úrovni středu stehna proveďte výbušné natažení boků — „druhý tah" — a ženěte činku nahoru
Rychle klesejte pod činku do plného předního dřepu a otáčejte lokty dopředu, aby činka spočinula na předních deltových svalech
Přijměte činku v dolní poloze předního dřepu s vysokými lokty a vzpřímeným trupem
Vstaňte z předního dřepu silou nohou
Spusťte činku na zem pod kontrolou a před dalším opakováním se nastavte do výchozí polohy

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy

Sekundární

Přední ramenaTrapézSpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Plný clean s velkou činkou

Cvik Plný clean s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Plný clean s velkou činkou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Plný clean s velkou činkou

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku