Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad s činkou v předním držení.
Výpad s činkou v předním držení je komplexní cvik pro dolní část těla, při kterém je činka uložena na předních deltách s vysokými lokty. Tato poloha klade vyšší nároky na střed těla a horní část zad ve srovnání s výpadem s činkou za zády.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpad s činkou v předním držení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.