Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpady vpřed a vzad s velkou činkou.
Komplexní cvičení pro dolní končetiny, při kterém je velká činka umístěna na horní části zad a stejná noha provádí výpad vpřed a ihned poté výpad vzad bez návratu do základní polohy. Cvik zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a dvojhlavý sval stehenní v kontinuálním napětí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpady vpřed a vzad s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.