Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky činky na lavičce s nohama na lavičce.
Tlaky činky na lavičce s nohama na lavičce jsou variace klasického benchpressu, při které jsou obě nohy položeny plochými chodidly na lavičce místo na podlaze. Tato poloha vyrovnává bedra k lavičce, snižuje prohnutí páteře a odstraňuje pohon nohama, čímž větší zátěž přechází na hrudník, triceps a přední ramena.
Cvik Tlaky činky na lavičce s nohama na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
