O tomto cviku
Izolační cvik na trapézové svaly prováděný v poloze tváří dolů na šikmé lavičce s velkou činkou. Úhel lavičky mění směr tahu oproti klasickému stojovému krčení ramen a klade větší důraz na střední a dolní vlákna trapézového svalu.
Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavičce (hlavou dolů)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavičce (hlavou dolů).
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Nastavte lavičku na mírný sklon a lehněte si tváří dolů tak, aby hrudník spočíval na podložce a nohy byly zajištěny
- Uchopte velkou činku nadhmatem, paže visí přímo k podlaze
- Po celou dobu cviku držte paže propnuté a krčte ramena přímo nahoru směrem k uším
- V horní poloze se na chvíli zastavte a stáhněte trapézové svaly
- Velkou činku kontrolovaně spusťte zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
KrkStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavičce (hlavou dolů)
Cvik Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavičce (hlavou dolů) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku