O tomto cviku
Tlaky na šikmé lavičce hlavou dolů s velkou činkou zatěžují dolní část hrudníku s pomocí tricepsů a předních ramen tlačením na lavičce skloněné dolů.
Tlaky na šikmé lavičce hlavou dolů s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na šikmé lavičce hlavou dolů s velkou činkou.
Středně těžkáDolní část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na šikmou lavičku hlavou dolů se zajištěnýma nohama a uchopte velkou činku o něco šířeji než na šířku ramen
- Vyložte velkou činku ze stojanu a držte ji nad dolní částí hrudníku s nataženými pažemi
- Pomalu spusťte velkou činku k dolní části hrudníku
- Lokty držte v mírném úhlu a záda stabilní
- Vytlačte velkou činku zpět do výchozí polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Dolní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na šikmé lavičce hlavou dolů s velkou činkou
Cvik Tlaky na šikmé lavičce hlavou dolů s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Hluboký klik s výdrží
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramena
Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuBřišní svalyStřed tělaPřední ramena
Klesnuté kliky s diamantovým úchopem
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuPřední ramena