Vysoký tah s velkou činkou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Vysoký tah s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vysoký tah s velkou činkou.

TěžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Vysoký tah s velkou činkou je výbušná odvozenina olympijského vzpírání, která rozvíjí sílu trapézů, výbušnou sílu a koordinaci celého těla. Pohyb začíná ze země a zahrnuje trojité natažení kotníků, kolen a kyčlí, po kterém následuje prudké zvednutí ramen a vysoký tah lokty do výšky brady.

Jak provést

  • Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte velkou činku nadhmatem těsně za nohama
  • Předkloňte se v kyčelním kloubu a pokrčte kolena, dokud není činka nad střední částí chodidla; záda rovná, hrudník vysunutý
  • Výbušně se odrazte od podlahy prodloužením kotníků, kolen a kyčlí v jediném silném pohybu
  • Jakmile jsou kyčle plně nataženy, prudce zvedněte ramena nahoru
  • Táhněte lokty vysoko a do stran, čímž se činka dostane do výšky brady
  • Nechte činku klesnout pod kontrolou zpět do výchozí polohy a nastavte se

Aktivace svalů

Primární
Hýžďové svalyQuadricepsBoční ramena
Sekundární
BicepsHamstringyLýtkaZadní ramenaPřední ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapézVnitřní strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Vysoký tah s velkou činkou

Cvik Vysoký tah s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla

Abdukce kyčelního kloubu

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly