Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední dřep s velkou činkou – úchop na čistění.
Přední dřep s velkou činkou v úchopu na čistění je technicky náročný komplexní pohyb, při němž osa leží na předních deltách s lokty vytlačenými vysoko v olympijské přední rack pozici. Intenzivně zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní a vyžaduje značnou pohyblivost hrudní páteře a zpevněný střed těla pro udržení vzpřímeného trupu po celou dobu zdvihu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Přední dřep s velkou činkou – úchop na čistění je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.