Trh a tlaky s velkou činkou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Trh a tlaky s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Trh a tlaky s velkou činkou.

TěžkáTricepsHýžďové svaly

O tomto cviku

Trh a tlaky s velkou činkou jsou celotelový cvik síly a výbušnosti, který kombinuje explozivní trh (clean) pro přenesení osy do výšky ramen s tlakem nad hlavu na její plné natažení. Cvik vyžaduje koordinaci, načasování a celotelovou sílu, což z něj činí jeden z nejkomplexnějších dostupných cviků.

Jak provést

  • Stojte s chodidly na šířku boků, osa leží nad středem chodidel, holeně blízko osy
  • Předkloňte se v bocích a uchopte osu nadhmatem těsně vně nohou, záda rovná, hrudník nahoru
  • Výbušně tlačte přes nohy, rychle narovnejte boky a kolena, abyste zrychlili osu nahoru
  • Když osa stoupá, zdvihněte ramena a táhněte lokty vysoko, pak se podhupte pod osu a chyťte ji ve výšce ramen s lokty dopředu (trh)
  • Plně se postavte z pozice chycení, osa leží na předních deltách
  • Mírně pokrčte kolena, pak táhněte nahoru a tlačte osu nad hlavu, dokud paže nejsou plně nataženy
  • Kontrolovaně spusťte osu zpět na ramena a poté na zem, čímž dokončíte opakování

Aktivace svalů

Primární
TricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Trh a tlaky s velkou činkou

Cvik Trh a tlaky s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla

Abdukce kyčelního kloubu

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly