O tomto cviku
Dřep na lavici s velkou činkou je variant dřepu, při kterém si ve spodní poloze sedáte na lavici, což vás učí správnou hloubku a kontrolu a zároveň buduje čtyřhlavé svaly stehna a zadní řetězec.
Dřep na lavici/krabici s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na lavici/krabici s velkou činkou.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Za sebe umístěte lavici nebo krabici a ve stojanu na dřepy si položte velkou činku na horní část zad
- Postavte se s nohama o něco šířeji než na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven
- Vytlačte boky dozadu a pokrčte kolena do dřepu směrem k lavici
- Zlehka si sedněte na lavici, přičemž udržujte napětí v nohou a středu těla
- Zatlačte přes paty a postavte se zpět do výchozí polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep na lavici/krabici s velkou činkou
Cvik Dřep na lavici/krabici s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla