O tomto cviku
Komplexní cvičení na záda prováděné se širším úchopem na velké čince při předklonu v bocích. Široký úchop klade větší důraz na horní záda a zadní deltové svaly ve srovnání s běžným veslováním.
Veslování s velkou činkou v předklonu se širokým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování s velkou činkou v předklonu se širokým úchopem.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Postavte se nad velkou činku, nohy na šířku boků, a uchopte ji širším úchopem než je šířka ramen, dlaně směřují dolů
- Skloňte se v bocích, dokud trup není přibližně pod úhlem 45 stupňů nebo více, udržujte neutrální páteř
- Nechejte činku viset v natažených rukou pod hrudníkem
- Vytáhněte lokty do stran a dozadu, abyste přitáhli činku k dolní části hrudníku nebo k horní části břicha
- Stlačte horní záda a zadní deltové svaly v horní poloze pohybu
- Spouštějte činku pod kontrolou zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování s velkou činkou v předklonu se širokým úchopem
Cvik Veslování s velkou činkou v předklonu se širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz