Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s velkou činkou s pokrčenými pažemi.
Klasický pullover prováděný v lehu na rovné lavici s velkou činkou a pokrčenými lokty, který klade důraz na široký sval zádový a zapojuje také hrudník a triceps. Pokrčení paží zkracuje rameno síly, což umožňuje použít větší zátěž ve srovnání s variantou s nataženými pažemi.
Cvik Pullover s velkou činkou s pokrčenými pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
